Ο διαλογισμός είναι μια απλή πρακτική διαθέσιμη σε όλους, που ενθαρρύνει και αναπτύσσει τη συγκέντρωση, αυξάνει την ηρεμία και τη διαύγεια, μειώνει το άγχος, προάγει την ευτυχία και δημιουργεί μια αίσθηση εσωτερικής αρμονίας. 

Είναι η πρακτική της εστιασμένης συγκέντρωσης. Εξασκούμε το νου μας, επαναφέροντας την προσοχή μας στην παρούσα στιγμή ξανά και ξανά, ενώ παρατηρούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά καθώς έρχονται και φεύγουν. 

Ο διαλογισμός είναι μια πρακτική που μπορεί να κάνει ο καθένας για να βελτιώσει την ψυχική και συναισθηματική του υγεία, καθώς και την κατάστασή του.

Όταν αναφερόμαστε στον διαλογισμό δεν θα πρέπει να τον συγχέουμε με οποιαδήποτε θρησκεία η πίστη.

 Ο διαλογισμός έχει να κάνει με την εύρεση επίγνωσης και την επίτευξη εσωτερικής γαλήνης.

Είναι μια τεχνική εκπαίδευσης του νου μας να είναι παρών και να αποκτά μια υγιή αίσθηση των πραγμάτων. 

Στο διαλογισμό δεν προσπαθούμε να μην έχουμε σκέψεις ή συναισθήματα. Αντίθετα, μέσω του διαλογισμού μαθαίνουμε να παρατηρούμε τα μοτίβα της σκέψης και τα συναισθήματά που έρχονται και φεύγουν μαζί τους χωρίς να τα κρίνουμε. 

Στη πορεία και με το πέρασμα του χρόνου, οι σκέψεις μας παύουν να έχουν τέτοιο αντίκτυπο πάνω μας και να μας ελέγχουν και αρχίζουμε να καταλαβαίνουμε καλύτερα πώς λειτουργεί το μυαλό μας.

Ο διαλογισμός είναι μια ευεργετική πρακτική για όποιον θέλει να ηρεμήσει το μυαλό του και να εμβαθύνει τη συνολική του επίγνωση στη ζωή.

Εάν αντιμετωπίζεις χρόνιο στρες, δυσκολία στον ύπνο, έλλειψη ισορροπίας και γαλήνης στις σχέσεις σου, τότε ο διαλογισμός σίγουρα θα σου φανεί χρήσιμος και ευεργετικός.

Το καλό είναι οτι δεν απαιτεί κάποια ειδική γνώση ή δεξιότητα. 

Μπορείς να ξεκινήσεις να διαλογιζεσαι οποτεδήποτε και οπουδήποτε και θα αρχίσεις σχεδόν αμέσως να παρατηρέις τα οφέλη του και τις επιπτώσεις του στη καθημερινότητα σου. 

Επίσης καθώς εμβαθύνεις στη πρακτική σου θα παρατηρήσεις μακροπρόθεσμα οφέλη στο τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζεις δύσκολες καταστάσεις.

Σύμφωνα με έρευνα του American Psychological Association, του 2019, πάνω από τα τρία τέταρτα των ενηλίκων εμφανίζουν συμπτώματα στρες όπως πονοκέφαλο, κόπωση ή προβλήματα ύπνου. 

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ο νους μας σχεδόν πάντα περιπλανιέται σε αρνητικές σκέψεις, μηρυκάζοντας το παρελθόν, ανησυχώντας για το μέλλον ή ονειροπολώντας. Ο διαλογισμός μειώνει τη δραστηριότητα του δικτύου αυτόματης λειτουργίας (Default Mode Network), το οποίο είναι το μέρος του εγκεφάλου υπεύθυνο για την ονειροπόληση και τη περιπλάνηση του νου.

Λόγω των αυξανόμενων προκλήσεων της καθημερινότητας και του αυξημένου άγχους, ο διαλογισμός μας δίνει τη δυνατότητα να πάρουμε πίσω τον έλεγχο του μυαλού μας.

Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουν διεξαχθεί εκατοντάδες επιστημονικές μελέτες με θέμα το διαλογισμό και τα οφέλη του στη ψυχική υγεία του ανθρώπου. 

Σύμφωνα με μελέτες, ο διαλογισμός μας βοηθά να επικεντρωθούμε στην παρούσα στιγμή, να μειώσουμε το άγχος και να αποκτήσουμε ηρεμία στη καθημερινότητα μας, και έτσι να καταφέρουμε να είμαστε συγκαταβατικοί και ευγενικοί με τον εαυτό μας και τους άλλους. Αυξάνει την εγκεφαλική δραστηριότητα στη περιοχή του εγκεφάλου που σχετίζεται με την ευτυχία και τις θετικές σκέψεις και συναισθήματα, και επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση στο διαλογισμό μπορεί να βοηθήσει στη

• Μείωση του άγχους
• Βελτίωση του ύπνου
• Μείωση της αρτηριακής πίεσης
• Προώθηση της συναισθηματικής μας υγείας
• Ενίσχυση της αυτογνωσίας
• Βελτίωση της προσοχής
• Βελτίωση της μνήμης
• Καταπολέμηση εθισμών
• Καλλιέργεια καλοσύνης και συμπόνιας προς τον εαυτό τους και τους άλλους

Ο διαλογισμός είναι μια βιωματική εμπειρία και υπάρχουν διαφορετικές μέθοδοι και τεχνικές. 

Μέσω της εφαρμογής μας Be Now θα βρείτε διαλογισμούς ενσυνειδητότητας (mindfulness meditation), καθοδηγουμενους οραματισμούς (guided imagery) αλλά και διαλογισμούς ήχου. Το καλό είναι πως μπορείς να επιλέξεις διαλογισμό που ταιριάζει με την εκάστοτε ανάγκη και διάθεση σου. Αν δεν ξέρεις τι να διαλέξεις, μπορείς να ζητήσεις τη βοήθεια του coach Be που είναι ο προσωπικός σου βοηθός διαλογισμού. 

O διαλογισμός είναι μια αρκετά απλή πρακτική. Είναι σαν να μαθαίνεις οποιαδήποτε άλλη δεξιότητα. Δεν χρειάζεται να ψάξεις για συμβουλές και tips, απλά πρέπει να εστιάσεις στα βασικά και να τα πράξεις. Το μόνο που χρειάζεται, είναι εξάσκηση. 

Το καλό είναι ότι δεν υπάρχει σωστός ή λάθος διαλογισμός. Μερικές φορές θα δυσκολευτείς να εστιάσεις  τη προσοχή σου και το μυαλό σου θα είναι ανήσυχο και θα περιπλανιέται. Είναι απόλυτα φυσιολογικό και δε χρειάζεται αυτό να σε αποθαρρύνει. Η σκέψη είναι όσο φυσιολογική όσο κ η αναπνοή μας, και το μυαλό συχνά είναι ανήσυχο, όταν ασκούμαστε στο διαλογισμό. Το κλειδί είναι να παρατηρείς και να αναγνωρίζεις ό,τι σκέφτεσαι, και συνειδητά να επαναφέρεις την προσοχή σου στο σημείο εστίασης (ήτε αυτό είναι η αναπνοή ήτε κάποιο άλλο σημείο του σώματος). Θυμίσου να επιστρέφεις με υπομονή και ευγένεια προς τον εαυτό σου, ακόμα κι αν χρειαστεί να επιστρέψεις πολλές πολλές φορές.  

Κατα τη διάρκεια του διαλογισμού είσαι ο φρουρός του μυαλού σου παρακολουθώντας τις σκέψεις να έρχονται και να φεύγουν. Το σημαντικό είναι να είσαι συνεπής με την πρακτική σου και να μην τα παρατήσεις. Επίσης, να θυμάσαι ότι αυτό που λειτουργεί για κάποιον, μπορεί να μην λειτουργεί για σένα, επομένως είναι σημαντικό να βρεις μια πρακτική διαλογισμού που να καλύπτει τις δικές σου ανάγκες και προτιμήσεις. 

Στην εφαρμογή μας, θα βρεις διάφορες πρακτικές διαλογισμού, όπως καθοδηγούμενους διαλογισμούς, καθοδηγούμενους οραματισμούς, διαλογισμούς ήχου, ενσυνειδητότητας, καθοδηγούμενες χαλαρώσεις, καθώς και διαλογισμούς ήχων της φύσης. Αυτό που χρειάζεται είναι να διατηρήσεις τη περιέργια σου ζωηρή και να εξερευνήσεις κάθε πτυχή του Be Now. 

Δημιουργήσαμε αυτήν την εφαρμογή με αγάπη έτσι ώστε να σε βοηθήσει με κάθε δυνατό τρόπο.

Κάποιοι προτιμούν να διαλογίζονται το πρωι με το που ξυπνήσουν ενώ άλλοι το βράδυ πριν πέσουν για ύπνο. Είναι καθαρά στην αρεσκεία του καθενός το πότε προτιμά να διαλογίζεται. Η συμβουλή μας είναι να βρεις μόνο σου την ώρα μέσα στην ημέρα την οποία θα σου αρέσει να την αφιερώνεις στο διαλογισμό. Μετά από καιρό και ενώ θα έχεις εξασκηθεί για ένα χρονικό διάστημα στο διαλογισμό, θα μπορείς να μπεις οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας σου σε κατάσταση διαλογισμού, ακόμα κι αν γύρω σου υπάρχει κόσμος και θόρυβος. Στην αρχή, όμως, θα χρειαστεί να δείξεις λίγη πειθαρχία. Να αφιερώσεις χρόνο και προσπάθεια για να τον κάνεις κομμάτι της καθημερινότητας σου. Να γίνει ο διαλογισμός μία καινούρια καλή συνήθεια!

Σύμφωνα με έρευνες, η ιδανική διάρκεια για έναν αρχάριο είναι τα 10 λεπτά και όσο πιο πολύ εξοικειώνεσαι με την πρακτική τόσο περισσότερο θα θες να παρατείνεις τη διάρκεια του διαλογισμού. 

Ωστόσο, αν το να κάθεσαι στη σιωπή για 10 λεπτά ακούγεται πολύ, τότε μπορείς να ξεκινήσεις με πιο σύντομους διαλογισμούς και στη συνέχεια να προχωρήσεις προοδευτικά σε μεγαλύτερους χρονικά διαλογισμούς.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το περιβάλλον παίζει σημαντικό ρόλο στις συμπεριφορές μας και τις επιλογές μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να φροντίσεις το χώρο στον οποίο θα διαλογίζεσαι. Βρες ένα ήσυχο μέρος όπου θα μπορείς να απομονωθείς για μερικά λεπτά μέσα στην ημέρα σου χωρίς να σε ενοχλούν. Είναι καλό να χρησιμοποιείς το ίδιο μέρος για το διαλογισμό σου ώστε να συνηθίσει ο οργανισμός σου και να μπαίνεις εύκολα σε διαλογιστική κατάσταση με την είσοδο στο χώρο αυτό. Μπορείς να διακοσμήσεις τον χώρο έτσι ώστε να τον νιώθεις οικείο και να αισθάνεσαι άνετα. 

Χρησιμοποίησε ένα άνετο μαξιλάρι ή μια καρέκλα και κάθησε με τη πλάτη ίσια. Ως αρχάριος, μπορεί να σου είναι πιο εύκολο να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα με όρθια πλάτη καθώς εξοικειώνεσαι με την πρακτική. 

Πριν ξεκινήσεις, μην ξεχάσεις να βάλεις το κινητό σας σε λειτουργία πτήσης για να μην αποσπάται η προσοχή σου από ειδοποιήσεις και κλήσεις.

Είναι σημαντικό να νιώθεις άνετα κατα τη διάρκεια του διαλογισμού καθώς θα χρειαστεί να παραμείνεις στην ίδια στάση για αρκετά λεπτά. Η ακινησία στην αρχή μπορεί να σε δυσκολέψει λίγο, είναι κάτι όμως που σταδιακά αλλάζει και γίνεται πιο άνετο. Η ακινησία είναι πολύ σημαντική προκειμένου να εμβαθύνουμε στην πρακτική μας και να συγκεντρωθούμε. 

Αν το σώμα σου το επιτρέπει, μπορείς να καθίσεις στο πάτωμα σταυροπόδι με τη πλάτη ίσια. Αν δεν νιώθεις άνετα στο πάτωμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια καρέκλα με ίσια πλάτη. 

Βρες λοιπόν ένα άνετο μαξιλάρι ή μια καρέκλα με όρθια πλάτη και προσπάθησε να κρατήσεις την πλάτη σου ίσια, τον λαιμό χαλαρό και το πηγούνι ελαφρώς προς τα μέσα. Χαλάρωσε τους ώμους, κράτησέ τους ελαφρώς προς τα πίσω και σήκωσε απαλά το στήθος. Μπορείς να ακουμπήσεις χαλαρά τις παλάμες στους μηρούς, στραμμένες προς τα πάνω ή προς τα κάτω. 

Επιλέγουμε να είμαστε καθιστοί και όχι ξαπλωμένοι για να βοηθήσουμε τον εαυτό μας να μείνει συνειδητός και να μην πέσει σε λήθαργο ή παρασυρθεί σε ύπνο. Παρ’όλα αυτά, στους οραματισμούς καθώς και στις καθοδηγούμενες χαλαρώσεις μπορούμε να είμαστε και ξαπλωμένοι αν το θέλουμε.

O καθοδηγούμενος οραματισμός, είναι μια τεχνική διαχείρισης του άγχους και χαλάρωσης που μας βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό μας, να μειώσουμε την ένταση στο σώμα και προάγει μια γενικότερη αίσθηση γαλήνης και ηρεμίας. Στον οραματισμό, χρησιμοποιούμε τη φαντασία μας για να μεταφερθούμε σε ένα ήρεμο, γαλήνιο μέρος στο οποίο τα άγχη μας εξαφανίζονται. Περιλαμβάνει την ενεργοποίηση όλων των αισθήσεων (για παράδειγμα, όραση, όραση, όσφρηση, αφή και ήχο) και των συναισθημάτων και την φαντασίωση θετικών, γαλήνιων νοητικών εικόνων που παρέχουν μια «νοητική απόδραση» και απόλυτη χαλάρωση του νου και του σώματος. O καθοδηγούμενος οραματισμός δεν χρειάζεται εμπειρία ή κάποια ιδιαίτερη προσπάθεια από τη μεριά σου.  

Για παράδειγμα, σε ένα καθοδηγούμενο οραματισμό μπορεί σας παροτρύνουμε να φανταστείτε έναν ήσυχο, τροπικό σκηνικό, να σας φυσάει ένα ζεστό αεράκι στο δέρμα σας, τη μυρωδιά της θάλασσας και τον ήχο των κυμάτων σαν να είστε πραγματικά εκεί. Είναι μια ιδιαίτερα χαλαρωτική εμπειρία την οποία θα αγαπήσετε!

Δεν υπάρχει λάθος και σωστό στο πως να κάθεσαι σε έναν καθοδηγούμενο οραματισμό. Σε αντίθεση με τον διαλογισμό, στον οραματισμό μπορούμε να πάρουμε μια άνετη θέση, είτε σε καρέκλα είτε ξαπλωμένοι. Αρκεί να νιώθουμε απόλυτα άνετοι και χαλαροί. 

Οπότε, βρες ένα άνετο μέρος όπου θα μπορέσεις να καθίσεις η να ξαπλώσεις ανενόχλητος για 10 λεπτά. Κλείσε τα μάτια σου και απόλαυσε το!

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, ο καθοδηγούμενος οραματισμός μπορεί να μειώσει τη δραστηριότητα του αυτόνομου νευρικού συστήματος (Default mode network) και να αυξήσει τη δραστηριότητα του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος, το οποίο με τη σειρά του μειώνει την αρτηριακή πίεση, επιβραδύνει τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής και βοηθά στη χαλάρωση των σκελετικών μυών. Είναι μια ισχυρή, άκρως χαλαρωτική και θεραπευτική τεχνική που ανακουφίζει από φόβους, αβεβαιότητες και προκλήσεις και ταυτόχρονα μειώνει το αίσθημα άγχους, κόπωσης, πόνου και κατάθλιψης.

Με το καθοδηγούμενο οραματισμό μπορούμε να:

• Μειώσουμε τα συναισθήματα άγχους, κόπωσης, πόνου και κατάθλιψης
• Βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας
• Μειώσουμε αίσθημα πόνου
• Και πολλά άλλα